Como Acabar com a Insônia e Curar Esse Pesadêlo

A insônia é o mal do século. Trabalhamos demais, somos bombardeados por informação a cada minuto e quando deitamos na cama não conseguimos relaxar e dormir. Por isso, a preocupação de muitos hoje em dia é: como acabar com a insônia?

Neste artigo, reunimos algumas dicas que podem te ajudar a vencer esse problema para que possa ter boas noites de sono. Você verá que existem várias opções e com certeza irá encontrar a melhor para você.

Não se esqueça que cada organismo e reação são únicos. Portanto, é preciso conhecer, testar e ver o que funciona melhor para você. Vamos às dicas?

Como acabar com a insônia utilizando aplicativos

Hoje em dia, existem aplicativos para todos os fins. Sabia que tem até como acabar com a insônia através de alguns aplicativos específicos para isso?

Eles podem ter várias funções diferentes: controlar o sono, reproduzir sons relaxantes, calcular quantas horas de descanso são necessárias, dentre outras.

Um deles é o Relaxing Melodies. Ele oferece diversos sons, melodias e músicas que induzem o cérebro ao relaxamento. Conta ainda com barulhos da natureza, como sons de chuva. Permite também que o usuário programe por quanto tempo as melodias irão tocar.

Falando em sons que fazem dormir, existe um que é específico para os amantes do barulhinho de chuva, o Sleepmaker Rain. Afinal, quem não gosta de dormir quando está caindo aquela chuvinha? Esse aplicativo conta com algumas opções de som, desde uma chuva mais leve até uma mais pesada.

Há ainda aplicativos que ajudam na respiração, já que ela é parte importante na hora de relaxar. Um deles é o Long Deep Breathing. Ele ajuda a controlar o ritmo no qual você respira através de alguns exercícios.

Esses aplicativos podem ajudar bastante quem quer maneiras de como acabar com a insônia. Mas é importante lembrar que eles não têm base científica e dependendo da pessoa não fazem efeito.

 

Como Curar a Insônia – Beba chá ou leite antes de dormirchamomile tea on wooden table

Se você perguntar para uma pessoa idosa como acabar com a insônia, é bem provável que ela te aconselhe a tomar um “leitinho”. Esse é o tipo de sabedoria popular que vai passando de geração em geração. E ela está certa.

O leite contém uma substância chamada triptófano. Essa substancia, que é um aminoácido, não é produzida pelo nosso organismo. Quando ingerido, o triptófano induz uma maior produção serotonina e melatonina.  Elas são as responsáveis por relaxar os músculos e ajudarem a pegar no sono.

No entanto, para ter melhores resultados, o ideal é combinar a ingestão do leite com a de algum carboidrato, como o mel. O carboidrato fará com que o triptófano chegue mais rapidamente ao cérebro. Assim, é possível relaxar e adormecer em poucos minutos.

Os chás de ervas que não possuem cafeína também são uma boa opção. Existem algumas ervas com propriedades calmantes, como a erva-cidreira e a camomila. Uma xícara de chá pode ajudar a diminuir a atividade do sistema nervoso e preparar o organismo para descansar.

Porém, é preciso ficar atento à temperatura do chá ou do leite. A bebida não pode estar quente demais. Quando bebemos ou comemos algo muito quente, a temperatura do nosso organismo aumenta e não conseguimos relaxar.

Mas vale lembrar que a eficácia dessa dica depende de vários fatores, dentre eles a causa da insônia. Os resultados podem ser bons mas variam de pessoa para pessoa.

 

Programa Vencendo a Insôniasono-insonia

Esse método tem se provado uma das mais eficazes formas de como acabar com a insônia. Diferente dos demais, ele foi o resultado de pesquisas e estudos científicos feitos por especialistas.

Ele funciona tratando as causas reais da insônia, de forma que combate o problema pela raiz. Com ele é possível garantir noites de sono tranquilas e dias muito mais produtivos. Clique aqui para saber mais.

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Como acabar com a insônia praticando meditaçãomeditacao

Meditar é o ato de desligar a mente de todo e qualquer estímulo externo e focar em si mesmo. É uma prática milenar que tem seus benefícios comprovados tanto para a saúde física quanto para a mental.

Mas será que tem como acabar com a insônia através da meditação? Ela pode ajudar sim, afinal ajuda a relaxar a mente e controlar a respiração, duas coisas essenciais para um bom sono.

Para começar, sentado ou já deitado e no escuro, respire profundamente algumas vezes. Depois, vá relaxando cada parte do seu corpo, e fique na posição que te deixar mais confortável.

Você pode nesse momento refletir sobre o seu dia, tudo o que fez e vivenciou. Porém, não se concentre demais em cada pensamento, deixe eles fluírem. Em seguida, preste atenção na sua respiração. Tente respirar o mais devagar possível, inspire, aguarde alguns instantes e depois expire lentamente.

Deixe de lado todas as suas preocupações e continue se concentrando apenas na sua respiração. Com o tempo, você vai se aprimorando na técnica e conseguindo relaxar e adormecer cada vez mais rápido.

Como acabar com a insônia modificando seus hábitos

Se você quer saber como acabar com a insônia, precisa entender que nosso organismo tem dois estados: alerta e descanso. E os hábitos que adotamos ao longo do dia e, principalmente, antes de dormir, são decisivos para a qualidade do nosso sono.

Para conseguir dormir bem precisamos fazê-lo entender que ele pode sair do estado de alerta e relaxar. Por isso, é preciso moderar as atividades que fazemos antes de ir para a cama.

As atividades físicas liberam hormônios que estimulam o estado de alerta. Portanto, evite praticá-las por quatro horas antes de dormir.

O processo de digestão também pode atrapalhar o sono. Evite consumir alimentos pesados, muito gordurosos, ácidos ou cheios de açúcar antes de dormir.

Assistir televisão também não é recomendado. O excesso de luzes, imagens e sons estimula o cérebro a se manter alerta. Dessa forma, você não consegue relaxar.

A bebida alcoólica também pode ser prejudicial ao sono e não deve ser consumida antes de dormir. Apesar de induzir ao sono, ela atrapalha os ciclos que ocorrem durante ele. Dessa forma, mesmo que consiga dormir, você não terá um sono de qualidade e poderá acordar cansado.

Descobrir como acabar com a insônia não é tão simples. Existem diversos métodos, dicas e técnicas. É preciso testar e escolher qual te ajuda mais. E se você deseja um método garantido, não deixe de conhecer o Vencendo a Insônia.

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