Categoria: Dicas

Protetor Auricular Para Dormir: Qual é o melhor? Funciona mesmo?

Muitas pessoas concordarão: nada é tão bom quanto uma boa noite de descanso.

Infelizmente, algumas pessoas têm dificuldade em adormecer.

Vizinhos barulhentos, um parceiro roncador ou uma geladeira zumbindo: a perturbação sonora é uma das causas mais comuns de insônia.

Felizmente, os protetores auricalres fornecem uma solução para dormir.

SENSIBILIDADE AO BARULHO DURANTE O SONO

Algumas pessoas são mais sensíveis ao ruído do que outras.

Os ruídos podem ser perturbadores quando impedem que você adormeça.

Durante o sono, os ruídos ainda são captados e processados ​​pelo cérebro.

Para pessoas que tem o sono leve, isso pode significar acordar até mesmo com ruídos e barulhos suaves.

 “Mais de 20% dos holandeses às vezes têm dificuldade em adormecer”

TIPOS DE PROTETORES AURICULARES PARA DORMIR

Tampões para os ouvidos para dormir estão disponíveis em dois tipos diferentes: universal e personalizado (otoplastics).

A maior diferença entre tampões de ouvido universais e otoplásticos destinados a dormir é o valor de atenuação.

Os protetores auriculares universais para dormir podem, em média, atenuar um máximo de 25dB, enquanto tampões de ouvido personalizados podem atenuar o som em torno de 40dB.

PROTETOR AURICULAR UNIVERSAL PARA DORMIR

Os tampões auriculares universais da Alpine para dormir têm um filtro único e são feitos de material termoplástico especial, que se molda à forma do seu ouvido usando o calor do corpo.

Isso garante um encaixe perfeito, o que é importante ao usar protetores auriculares na cama.

O material também é hipoalergênico, o que significa que não causa irritação na pele.

ATENUAÇÃO SEM FECHAR

A transmissão do som ocorre de duas maneiras: pelo ar e pelos ossos. Nosso crânio também captura vibrações sonoras.

Isso é chamado de condução óssea.

Nosso tímpano é feito para vibrar como resultado disso, que percebemos como som.

O som pode, portanto, nunca ser completamente silenciado, apenas fechando o canal auditivo.

Você também pode gostar desses artigos abaixo:

TAMPÕES PARA OS OUVIDOS PARA DORMIR: MULTIFUNCIONAL

Existem protetores auriculares para dormir especialmente para pessoas com sono leve que são sensíveis ao ruído.

No entanto, tampões de ouvido para dormir não são úteis apenas em casa. Você pode usar esses tampões de ouvido em várias situações.

Tampões para os ouvidos para dormir são, por exemplo, também práticos…

  • Por abafar o ronco do seu parceiro;
  • Quando você quiser fechar-se completamente para, por exemplo, se concentrar melhor;
  • Em barulhentos hotéis / albergues / campings;
  • No Hospital;
  • Quando você quer dormir enquanto viaja, por exemplo, no trem, no avião ou no aeroporto.

INSÔNIA E SAÚDE: OS FATOS

Mais de 20% dos holandeses às vezes têm dificuldade em adormecer.

Todos nós às vezes experimentamos uma noite mal dormida ocasionalmente.

Mas se isso ocorrer com mais freqüência, é aconselhável consultar um médico. Afinal, o sono é importante para sua saúde.

Quando você dorme, seu corpo descansa e pode se recuperar.

“Para poder funcionar bem, dormir o suficiente é tão importante quanto comer e beber”.

CONSEQUÊNCIAS DO SONO INSUFICIENTE

Você sofre de falta crônica de sono se, estruturalmente, dorme menos de seis horas por noite. A falta crônica de sono tem consequências negativas para a saúde e o seu funcionamento diário.

Sintomas que podem ocorrer quando você sofre de falta estrutural de sono:

  • Melancolia ou mesmo depressão
  • Irritabilidade
  • Esquecimento
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Dor muscular
  • Dor de cabeça
  • Náusea
  • Tontura
  • Apertando as mãos

QUANTAS HORAS DE SONO VOCÊ PRECISA?

A quantidade de sono que você precisa não depende apenas da sua idade. Seu estilo de vida, atividades físicas e número de horas de luz do dia também desempenham um papel importante.

Quanto mais fisicamente e mentalmente ativo você for, mais sono você precisa. E se você passa muito tempo ao ar livre, você dorme melhor e por mais tempo.

Na visão geral abaixo, você encontrará uma indicação do número de horas de sono que você precisa por noite, dependendo da sua idade.

EraHoras recomendadas de sono
0 – 11 meses12 a 18 horas
1 – 3 anos12 a 14 horas
3 – 5 anos11 a 13 horas
5 a 10 anos11 – 9 ¾ horas
10 – 13 anos9 ¾ – 9 ¼ horas
14 a 15 anos9 ¼ – 9 ¾ horas
15 – 16 anos8 ¾ – 9 ¾ horas
16 – 18 anos8 ½ – 9 ½ horas
18 – 25 anos8 a 9 horas
25 anos e mais7 a 8 horas

Espero que tenham gostado do post e não esqueça de deixar seu comentário.

Até a próxima.

Portal da Insônia

Fontes:
https://www.inslaap.nl/begrijpend-slapen/probleemloos-door-geluid-heen-slapen/ 

https://nos.nl/artikel/2193541-we-slapen-lang-in-nederland-maar- zeker-niet-goed.html 

https://gezondnu.nl/dossiers/psyche/slaapproblemen/hoeveel-uur-moet-echt-per-nacht-slapen/

meditação-para-insonia

Meditação para Dormir: Benefícios e Dicas desse Tratamento para Insônia

A meditação para dormir, também conhecida como “meditação guiada para relaxar”, é uma das maneiras mais eficazes de investir na qualidade do sono e traz diversos benefícios para a saúde mental e física.

O estresse do cotidiano somado ao sedentarismo e aos excessos nas refeições são alguns dos principais fatores que causam a insônia.

Com isso, as pessoas ficam mais ansiosas e acabam buscando “alívio” por meio do uso de remédios para dormir, o que pode ser extremamente prejudicial à saúde.

Nesse artigo, você aprenderá algumas técnicas de meditação para dormir e terá informações sobre os benefícios que essa prática promove para o bem-estar de pessoas de todas as idades!

Fazer meditação para dormir melhora a qualidade do sono de maneira natural!

meditação-para-insonia

COMO A MEDITAÇÃO PODE TRATAR A INSÔNIA

Se a insônia está na raiz de suas noites sem dormir, pode valer a pena tentar a meditação. Demonstrou-se que a técnica de relaxamento profundo aumenta o tempo de sono, melhora a qualidade do sono e facilita a queda (e fica) dormindo.

Esses são alguns fatos importantes sobre a prática que podem ajudá-lo a superar qualquer hesitação em testá-la.

É seguro. A meditação pode ser uma ótima ferramenta para quem procura uma forma natural e livre de medicação para tratar a insônia. Na verdade, a meditação foi mostrada para ajudar a reduzir o uso de pílulas para dormir.

A prática provavelmente melhora os sintomas de insônia, reduzindo as medidas de excitação no cérebro. E não há riscos associados ou efeitos colaterais para tentar a meditação.

Pode ser usado com outras técnicas de sono. A combinação da terapia comportamental cognitiva para a insônia (TCC-I) com a meditação da atenção plena demonstrou melhorar o sono melhor do que o TCC-I sozinho.

Existem vários benefícios para a saúde. Não só a meditação pode melhorar sua qualidade de sono, mas também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e aliviar a dor, a ansiedade e a depressão.

É fácil. A meditação é uma prática acessível, acessível ao orçamento que todos podem experimentar – pessoas que sofrem de insônia de diferentes idades respondem bem à prática, incluindo adultos mais velhos.

Embora você possa pagar por aulas de meditação e livros que ensinam a prática, você também pode pesquisar on-line por aplicativos gratuitos e vídeos do YouTube se quiser testá-los antes de gastar dinheiro com isso.

O básico: Comece por encontrar um lugar confortável para se sentar ou deitar, e então feche os olhos e respire lenta e profundamente, direcionando sua atenção para a respiração enquanto inspira e expira. Se sua mente começar a vagar, simplesmente volte sua atenção para sua respiração.

Você pode tentar fazê-lo por, digamos, cinco minutos a uma hora no início e aumentar gradualmente a quantidade de tempo à medida que se sentir mais à vontade com a prática.

Como dormir melhor com meditação?

Você que está lendo esse artigo possivelmente já teve dificuldades para cair no sono profundo, seja por influência externa (barulho), pelo clima (calor) ou pelas preocupações com os compromissos do trabalho, faculdade, etc.

Muitas pessoas utilizam remédios para conseguir dormir como uma medida “extrema” de resolver um problema que pode ser trabalhado por meio da meditação, uma prática que desenvolve a melhora da concentração com exercícios de respiração e relaxamento.

Portanto, se você está sofrendo com insônia ou deseja melhorar a qualidade do sono, acompanhe nossas dicas e comece hoje mesmo a praticar meditação para dormir na sua casa!

Passo 1 – Alongamento

Relaxe os músculos, erga os braços e estique as pernas. Uma boa sessão de alongamento é o começo para a meditação. Veja como fazer:

  • Gire o pescoço suavemente, realizando movimentos circulares e laterais. Faça isso bem devagar por 5 minutos;
  • Em pé, erga os braços o máximo que puder e mantenha-se nessa posição por 2 minutos, puxando e soltando o ar lentamente;
  • Agora, fique sentado(a) e estique as pernas. Tente tocar os dedos dos pés com as mãos sem flexionar os joelhos. Mesmo que não consiga, estique os braços o máximo que puder e permaneça na posição por 2 minutos, puxando e soltando o ar lentamente.

Em menos de 10 minutos, você estará pronto(a) para praticar as técnicas de respiração básicas da meditação.

Passo 2 – Respiração

 Essa é uma etapa da meditação para dormir que exige muita concentração.

Deite de barriga para cima com os braços esticados nas laterais e as palmas das mãos abertas. Agora, inspire profunda e lentamente o ar pelo nariz e depois solte-o pela boca bem devagar.

Quando você inspirar, mentalize coisas boas, momentos alegres e sensações que te trazem felicidade. Quando você expirar, pense naquilo que você deseja se livrar, ou seja, uma lembrança ou sentimento que não te faz bem.

Repita esse exercício 5 vezes em seu quarto, com as luzes apagadas e com as janelas abertas. A escuridão e a brisa ajudarão no processo de relaxamento e de preparo para o sono.

Veja Também:

Meditação para dormir: Benefícios

Confira quais são os principais benefícios da meditação e veja porque você deve começar a praticá-la antes de dormir:

  • Controle da ansiedade;
  • Diminuição da frequência cardíaca;
  • Liberação do estresse;
  • Alívio de sintomas como dor de cabeça, dores musculares e nas articulações;
  • Controle da pressão arterial.

O mais interessante é perceber que a meditação para dormir pode ser praticada de maneira bem simples e em poucos minutos.

Basta alongar e respirar da forma correta para alcançar o equilíbrio que o corpo e a mente precisam para descansar com qualidade.

Mantras para dormir profundamente

O mantra é uma espécie de oração que que foi incluído no budismo e hinduísmo e tem origem na cultura indiana.

Os budistas explicam que os mantras são “textos sagrados” que evocam um poder espiritual capaz de aliviar o estresse e abrir a mente para o que é belo, puro e saudável.

Existem mantras que são específicos para desejos e necessidades de ordem pessoal e profissional. O “Kubera” é um dos mantras mais conhecidos para quem deseja atrair dinheiro e o “Teyata” é o mantra do Buda da Medicina, direcionado a todos que buscam a cura para sofrimentos físicos e mentais.

O “Soham” é um cântico ancestral considerado “o mantra da respiração”, sendo um dos mais indicados para melhorar a qualidade do sono.

Você pode praticá-lo como forma de meditação para dormir de maneira simples: deite-se em sua cama, mentalize a palavra “Soham” e inspire lentamente. Depois, expire e diga mentalmente a palavra “Shivoham”. Repita o mantra, sempre com os olhos fechados e mentalizando as palavras ao inspirar e expirar.

Relaxe, respire fundo e mentalize coisas boas. A meditação é o começo para a melhora da qualidade do sono.

Gostou das dicas de meditação para dormir?

Não se esqueça de cuidar da sua alimentação e de beber bastante água ao longo do dia. Esses são alguns detalhes que fazem toda a diferença na hora de meditar e de canalizar as energias em pensamentos positivos.

Pratique meditação para dormir e tenha cada vez mais qualidade de vida de maneira prazerosa e natural!

Medicamento Natural, Cientificamente COMPROVADO, para Dormir Rápido e Profundamente!

E se eu te disser que existe um suplemento natural que pode te ajudar a dormir mais rápido e melhor sem precisar tomar NENHUM REMÉDIO CONTROLADO ?

Já imaginou? Pois bem.

Ele existe e foi aprovado pela ANVISA recentemente aqui no Brasil (mais informações no site oficial).

Esse suplemento natural chama-se Vital Caps + e tem uma fórmula avançada que atua no combate da ansiedade, depressão e estresse, Proporcionando saúde emocional, uma vida mais equilibrada, regulando o sono e atenuando a compulsão alimentar.

Você ainda quer ficar fora dessa? Creio que não!

Faça parte das pessoas que utilizam e aprovam o Vital Caps+ clicando aqui!

Continue acessando nosso site e nosso blog para mais dicas de saúde e mande o seu comentário caso tenha alguma dúvida ou informação adicional sobre esse tema.

Até a próxima!

Portal da Insônia

Desenvolvido em WordPress & Tema por Anders Norén